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俗话说“人杨家腿再行杨家”，双腿是人体的交通枢纽，准确的蹲位磨练对全身的身体健康都有很多促进作用。　　面壁站立面壁站立需要放开腰部。腰部在人体中十分最重要，腰部放开、灵活性，气血通畅，可以强化肾功能，使人体元气充裕。

具体方法：1.面临墙壁，双脚与肩同长（有基础后可以双脚肘），脚尖遇到墙面，双手大自然弯曲；2.徐徐下站立，蹲到无限大方位，大腿伸展小腿，然后徐徐双脚；3.整个过程一定要于是以对前方，头无法弯曲；4.最初锻炼，可以下站立时呼气，起到时吸气，有一定基础后，可以下站立时深吸气，起到时呼气；5.每次可以做到10~15次，每天可以锻炼多次。温馨提醒：刚开始时有可能较为艰难，没等蹲下去，就不会往后推倒，经过一段时间的磨练，随着脊柱腰部断裂程度的提升，就能成功站立、鼓掌了。　　乞丐站立乞丐站立可以预防胃病，饭后站立效果特别是在好。具体方法：1.饭后去找一堵墙，最差有一舒适度的软垫；2.东面在墙前，屈膝下站立，腹要平，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法有所不同，女性两脚肘，男性两脚头顶分离，屈膝下站立，这样会夹紧裆部）；3.双手互握大自然放到膝盖上，放开身心；4.屁股尽可能后站立但不着地，紧压小腿肚，腰、腹、头尽可能在一条直线上，吸气时大声，呼气额张口。

每次锻炼15分钟，专心下站立，维持姿势，不要胡思乱想，也不要与人聊天或做到其他事情。温馨提醒：锻炼完结后，渐渐抱住，不要过慢过猛，如果再行因应散步，甚通养生之道。

　　脚尖站立脚尖站立时，前脚掌内侧、脚大趾起承托起到，而足少阴肾经、足厥阴肝经和脚太阴脾经都经过此处，性刺激脚三阴可温补肾阳。具体方法：1.两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。

2.双膝倾斜，大腿压着小腿，时间掌控在30~60数秒。温馨提醒：因动作可玩性较小，有助于才可，防止过久骨折和扭伤。　　靠墙站立靠墙站立和乞丐站立有些相近，不同之处在于靠墙站立是半蹲，乞丐站立是几乎站立。

很多中老年人膝盖不是很好，日常生活中做到靠墙站立可以有效地维护膝盖。具体方法：1.东面墙站好，下身柔软，双脚与肩同长，脚尖相反，不要“内八字”或“外八字”；2.较慢站立，小腿与地面维持横向，蹲到大腿与小腿之间的夹角小于90°为止；3.身体焦点堕于脚跟，膝关节在横向方向上无法多达脚尖；4.背部、头部要全部靠墙壁，不弯腰驼背。温馨提醒：坚决20秒不会感觉肌肉酸疼发胀，坚决不了了就车站一起，这样就已完成了一次凝站立锻炼。睡觉1分钟，再度展开靠墙站立，每次15分钟，每天锻炼1~3次。

　　弓步站立臀部是人体多条经络的必经之地，是相连人体上焦气血和下焦气血运营的桥梁，最易有寒湿、血瘀受阻。弓步站立时臀部肌肉不会获得适当磨练，对于全身气血运营有相当大益处。具体方法：1.迈进左脚，右脚脚尖触地呈圆形脚尖状态，两腿成弓步；2.将身体焦点落在两脚之间，每锻炼30秒对调一次左右脚。

温馨提醒：不应留意频率和强度，防止过度，中老年人以及心脑血管疾病患者特别是在不应有所掌控，下站立时不要成全动作一定做到，要量力而行。

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